健身飲食的3個誤區(qū)！隻有(yǒu)避開，才能(néng)讓你練出好身材

雖然很(hěn)多(duō)人覺得飲食這塊應該比較簡單，但是能(néng)夠做到健康的飲食的人卻不超過20%。因為(wèi)飲食方面的講究太多(duō)了，特别是追求減肥和增肌的人，如果減肥的人沒有(yǒu)控制好熱量，那就容發胖；增肌的人吃的東西熱量營養不達标，練出來的身材也不好看。

不過，按照常人的想法來說，隻要能(néng)夠保持飲食健康，控制好熱量範圍，你怎麽吃都是沒有(yǒu)多(duō)大的關系。隻不過以前的人是因為(wèi)飲食溫飽的問題，覺得吃得飽就是對的。

但是，按照現在物(wù)資富裕的時代，飲食最注重的是營養，這對于想要管理(lǐ)好身材的人來說，熱量攝入對身材的影響也是非常大的。

平時我們吃得多(duō)或者吃得少，都可(kě)以從身材上反應出來，飲食過量導緻的肥胖隻是第一步，體(tǐ)内的熱量過高，還會導緻的各方面疾病，比如說三高、心血管等疾病的出現。

但是吃得太少，對身體(tǐ)健康也不好。身體(tǐ)的基礎代謝(xiè)值，需要從食物(wù)中(zhōng)獲取營養跟熱量。如果熱量攝入太低，那麽自身的代謝(xiè)也就會随着下降了，對身體(tǐ)健康來說是極其有(yǒu)危險的。所以，飲食的合理(lǐ)控制對于所有(yǒu)人來說都是非常重要的。

那麽，合理(lǐ)飲食才能(néng)幫你維持好身材，而錯誤的飲食誤區(qū)，會影響到健身的人身材的發展。如果你走入了飲食中(zhōng)這3個誤區(qū)，會導緻健身無法練出好身材，或者身材過于幹癟！

1、蛋白質(zhì)的攝入量沒有(yǒu)控制好

很(hěn)多(duō)人都知道增肌的人需要補充蛋白質(zhì)，但并不是補充得越多(duō)越好。并不是你吃的越多(duō)蛋白肌肉，肌肉就會增長(cháng)得越多(duō)。因為(wèi)肌肉的增長(cháng)，還會受其他(tā)因素的影響和制約，并不是無上限增長(cháng)。

肌肉對于蛋白的吸收也是有(yǒu)限的，不是所有(yǒu)蛋白攝入到體(tǐ)内就能(néng)被利用(yòng)到。你如果過多(duō)的蛋白攝入，會造成營養浪費，還有(yǒu)可(kě)能(néng)熱量超标。

身體(tǐ)的代謝(xiè)遵循一個能(néng)量守恒定律，假如身體(tǐ)攝入的總能(néng)量有(yǒu)個定值的範圍，如果你蛋白質(zhì)的攝入量過多(duō)，其他(tā)的營養也就會減少，比如說碳水以及脂肪等等。切記不要攝入過多(duō)的蛋白，同時避免碳水和脂肪的攝入過低，這不僅會影響健身的狀态，還會導緻健身的效果下降，代謝(xiè)出現紊亂等等。

科(kē)學(xué)研究表明，健身人士每天攝入的優質(zhì)的蛋白質(zhì)，應該控制在每公(gōng)斤體(tǐ)重1.5-2g左右的量，不要過量，也不要太少。

2、不愛吃高膳食纖維的果蔬

很(hěn)多(duō)男生很(hěn)讨厭吃果蔬，這點小(xiǎo)編能(néng)夠深有(yǒu)體(tǐ)會。身邊的男性朋友真的很(hěn)愛吃肉，基本都是無肉不歡的那種，對于蔬菜實際上連吃都不會吃一口，而他(tā)們的身材大都是肥胖的。對于增肌的人而言，多(duō)吃果蔬不僅可(kě)以幫助減肥，還可(kě)以促進腸胃的吸收和消化。

如果長(cháng)期不吃果蔬，會讓身體(tǐ)缺少足夠的營養物(wù)質(zhì)，容易造成消化不良，骨質(zhì)疏松以及便秘等現象。要知道，果蔬中(zhōng)含有(yǒu)我們身體(tǐ)需要的極大多(duō)數的營養物(wù)質(zhì)，無論是減肥還是增肌，果蔬都是必不可(kě)少的。如果你隻是攝入高蛋白，而缺少果蔬，你可(kě)能(néng)會感到消化不良，自己肚腩越來越大，腸胃也難受。

3、節食或者暴飲暴食

很(hěn)多(duō)人覺得減肥，那直接不吃東西進行節食。一段時間後，又(yòu)因為(wèi)自己沒吃東西而食欲大開，開始暴飲暴食，這兩種極端的方法都是在自殘，對身體(tǐ)一點好處都沒有(yǒu)。

曾經看到過健身房的一位小(xiǎo)哥(gē)，每天健身2小(xiǎo)時，健身後卻在樓下的燒烤攤喝(hē)酒、吃夜宵，這樣的訓練效果能(néng)好嗎？

所以，過度節食，出現暴飲暴食的現象，亂吃亂喝(hē)，你怎麽可(kě)能(néng)管理(lǐ)好身材，練出好的身材呢(ne)？

所以，堅持健身的你，如果身材的蛻變不理(lǐ)想，你需要考慮是不是中(zhōng)了以上的其中(zhōng)一個誤區(qū)，隻有(yǒu)趕緊改掉，才有(yǒu)助于提高健身的速度。