盤點五大日常健身器材，擁有(yǒu)它讓你瘦得更快

       現在健身已經備受追捧，好身材得練出來，對于健身器材這塊很(hěn)多(duō)人的選擇都很(hěn)茫然，小(xiǎo)新(xīn)想跟大家整理(lǐ)5個常見的健身器材，想要擁有(yǒu)好身材的話就趕緊跟着瞧瞧，讓你減肥大業事半功倍！

  瘦身器材一：彈力繩

  「彈力繩」因其實日本人永田孝行發明，所以又(yòu)叫永田繩。

  彈力繩随時随地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，不僅攜帶方便而且對場地沒有(yǒu)什麽特殊的要求，室内戶外都可(kě)以。最主要彈力繩還能(néng)夠提升運動的趣味性。

  每次動作(zuò)在15下左右，重複3-5次即可(kě)，注意：動作(zuò)要慢慢的進行，因為(wèi)彈力繩的拉力很(hěn)大，不小(xiǎo)心會弄身身體(tǐ)哦。

  瘦身器材二：瑜伽球

  「瑜伽球」是一種配合運動健身的球類運動工(gōng)具(jù)，它可(kě)以用(yòng)來協助鍛煉身體(tǐ)的平衡感，增強對肌肉的控制能(néng)力，提高身體(tǐ)的柔韌性和協調性。在球體(tǐ)上加動作(zuò)，增加難度，但更富有(yǒu)趣味性。

  值得一提的是，瑜伽球對于有(yǒu)腰傷的人是一樣可(kě)以訓練的，并且可(kě)以糾正人體(tǐ)态問題。

  每次進行瑜伽球鍛煉時間控制在30分(fēn)鍾效果是最好的哦。

  瘦身器材三：啞鈴

  看見「啞鈴」你還隻想到是用(yòng)來鍛煉上肢的，那就大錯特錯了。用(yòng)啞鈴鍛煉，既可(kě)增加力量，又(yòu)可(kě)健美形體(tǐ)，并且适用(yòng)人群也很(hěn)廣泛。

  不同的啞鈴重量也會有(yǒu)區(qū)分(fēn)，一般最輕的會在4kg左右。

  最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能(néng)舉起的負荷是10公(gōng)斤，就應選擇重量為(wèi)6．5公(gōng)斤—8．5公(gōng)斤的啞鈴進行鍛煉。

  練習時每天5—8組，每組動作(zuò)6—12次，動作(zuò)速度不宜過快，每組間隔2—3分(fēn)鍾。負荷太大或太小(xiǎo)，間歇時間太長(cháng)或太短，效果都會不好。

  瘦身器材四：踏步機

  「踏步機」通過不斷重複攀爬樓梯的動作(zuò)，既能(néng)增強心血管系統的功能(néng)，又(yòu)能(néng)充分(fēn)鍛煉大腿和小(xiǎo)腿肌肉。但是，如果你體(tǐ)态臃腫或者剛剛接觸踏步機的人，進行比較劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。還是量力而為(wèi)比較好。

  一般踏步機機運動的時間控制在20分(fēn)鍾是最好的。

  瘦身器材五：瘦腹機

  「瘦腹機」也是收腹肌，近幾年在瘦身界刮起了一陣熱潮。

  這個要借助手腳的力量來拉伸瘦腹機，讓腰部受力，腹部的脂肪就可(kě)以快速燃燒起來，瘦腰減腹一舉兩得。

  剛開始鍛煉會比較吃力的，每次可(kě)能(néng)就隻能(néng)做20個左右，不過可(kě)以循序漸進，每次增加一兩個。

  但是要注意膝蓋，收腹的速度不要太快不然膝蓋會受傷哦。

  以上五種瘦身器材，在家可(kě)以随時進行，腰腹、上肢、下肢、背部統統幫你瘦下來。

  關注醬醬，關注多(duō)用(yòng)，下一期可(kě)能(néng)就是瘦身器材的詳細教程咯！