掌握這些小(xiǎo)技(jì )巧，輕松玩轉杠鈴

健身房的器械杠鈴一直備受青睐，很(hěn)多(duō)人在健身的時候，由于自己的疏忽，在鍛煉的同時就傷到了自己。其實杠鈴隻要掌握一些小(xiǎo)技(jì )巧，保障安(ān)全一點也不難。今天小(xiǎo)新(xīn)就2個方面教你如何保障自己的人身安(ān)全。

      多(duō)數的健身房事故可(kě)能(néng)都與杠鈴有(yǒu)關，其實錯不在器械而在于人。使用(yòng)杠鈴除了正确握法還要遵循下面兩個原則。

一、不挑戰極限

專業選手挑戰極限重量是為(wèi)了比賽成績，業餘愛好者根本都沒有(yǒu)必要這樣做，像下面這種行為(wèi)早就超出了健身的範疇，屬于作(zuò)死。

二、找人保護

使用(yòng)杠鈴做卧推，最好找人輔助自己出杠和回杠。

回杠時，如果練習者使用(yòng)的重量、卧推次數與往常相同，一般不會有(yǒu)大問題，正常幫助他(tā)回杠就可(kě)以。

但如果他(tā)在嘗試加重或挑戰更多(duō)次數就一定要小(xiǎo)心，一旦發現他(tā)有(yǒu)動作(zuò)停頓、變形或者明顯的體(tǐ)力不支，第一時間幫他(tā)回杠。

身邊沒有(yǒu)人時，最好不用(yòng)杠鈴。如果非要練，找一個帶有(yǒu)安(ān)全裝(zhuāng)置的深蹲架，讓自己有(yǒu)最後的保護。

練習卧推時，也要學(xué)會被壓時的自救方法。（順勢滾到下腹部）