如何在減肥時合理(lǐ)飲食？

   俗話說，減肥——七分(fēn)在吃三分(fēn)在練，可(kě)見飲食在減肥過程中(zhōng)的重要性。當我們進行減肥大業時，首當其沖就是是要調整飲食。不光是要适當減少飯量，即每餐要吃多(duō)少的問題，也要調整飲食結構，即每餐要吃哪些食物(wù)，這些食物(wù)的各自比例是多(duō)少的問題。

找到恰當飯量

1、首先，我們來說說減少飯量。常常聽人說吃飯要八分(fēn)飽。很(hěn)多(duō)人對這個八分(fēn)感到困惑，到底在減肥時吃多(duō)少，來讓我們不至于因為(wèi)吃的太少而降低基礎代謝(xiè)，而又(yòu)因為(wèi)吃的太多(duō)而達不到減肥的效果呢(ne)。

2、我們可(kě)以先花(huā)幾天時間對飯量做一個實驗，這幾天，為(wèi)了能(néng)精(jīng)确的了解你的身體(tǐ)需要多(duō)少食物(wù)，除了一日三餐外，其他(tā)的什麽也别吃，水果也歸在三餐裏吃。第一天，把你的三餐拍照片留存，比如你吃過早餐，到了中(zhōng)午吃飯時間的時候，感覺一下自己是不是剛好有(yǒu)點餓，有(yǒu)種早餐全部消化殆盡的感覺，如果沒有(yǒu)，第二天就在第一天的基礎上适當減少飯量，反之則适當增加，三餐都是如此，直到找到你的身體(tǐ)恰當的飯量。

如何在減肥時合理(lǐ)飲食？

調整飲食結構

1搞定了第一步，維持一兩個星期，讓身體(tǐ)逐漸适應習慣新(xīn)的飯量，我們再來着力調整飲食結構，即解決吃哪些食物(wù)，比例多(duō)少的問題。人體(tǐ)營養來源有(yǒu)三類：蛋白質(zhì)，脂肪，糖類。我的建議是這三類營養來源攝入比例在蛋白質(zhì)：脂肪：糖類=5:3:2。

2盡可(kě)能(néng)選擇調味清淡的食物(wù)，經過重油多(duō)鹽，各種調味料烹饪的食物(wù)不僅無形中(zhōng)增加了熱量的攝入，也會對我們的身體(tǐ)造成負擔。

養成進食習慣

完成上面兩項之後，我們也要注意養成進食的習慣。首先，吃飯時細嚼慢咽，也許有(yǒu)人說，說的容易可(kě)不知不覺我就狼吞虎咽了。對于這個，我的建議是在吃飯時用(yòng)一個小(xiǎo)湯匙來吃，這樣一口隻能(néng)吃一湯匙的量，自然而然會放慢吃飯速度。

同樣的，如果你覺得每天都要想着按照恰當的食量來進食太麻煩，你也可(kě)以根據你找出來的食量買幾個不同大小(xiǎo)的碗，吃完規定的分(fēn)量就停下，結束進食。

如果你很(hěn)愛吃零食的話，記得要戒掉高熱量高卡路裏的零食哦，比如蛋糕、薯片、奶油之類的。如果真的很(hěn)想吃很(hěn)想吃，也隻能(néng)少吃一點，然後相應調減當天的食物(wù)攝入量，否則，前面所做的努力可(kě)就前功盡棄了。

注意事項

減肥過程中(zhōng)，最好有(yǒu)體(tǐ)重計或者皮尺這類測量工(gōng)具(jù)，不僅能(néng)讓我們知道減肥的效果，也能(néng)夠起到有(yǒu)效的督促作(zuò)用(yòng)哦。

希望各位小(xiǎo)哥(gē)哥(gē)小(xiǎo)姐姐們都能(néng)減肥成功，華麗蛻變。