三分(fēn)練、七分(fēn)吃！練出好身材離不開這些小(xiǎo)知識

    有(yǒu)人問我，怎麽才能(néng)從新(xīn)手期進階成為(wèi)“小(xiǎo)有(yǒu)所成”？那麽你一定要知道這8條健身小(xiǎo)常識，減少對健身訓練跟飲食的誤區(qū)。所謂三分(fēn)練七分(fēn)吃，每個細節都可(kě)能(néng)導緻你健身進度受到飲食。下面8條健身科(kē)普，希望能(néng)幫你練出好身材！

1.多(duō)吃一些綠色蔬菜

健身的我們不斷對抗着重量訓練，身體(tǐ)需要提高免疫力，加快恢複速度，這就需要吃一些不太成為(wèi)家常菜的綠色植物(wù)，如菠菜、西藍花(huā)、甘藍、蘆筍等。

2.選擇健康主食

主食千百種，不是每一種都有(yǒu)利于塑造完美體(tǐ)型，健身期間建議食用(yòng)低GI值，高飽腹感的馬鈴薯、番薯、糙米、燕麥、芋頭等粗糧，不要隻吃米飯，粗細糧結合可(kě)以讓你補充不同的營養元素。

3.一年能(néng)增加多(duō)少肌肉量？

人體(tǐ)的發展十分(fēn)有(yǒu)限，不可(kě)能(néng)無限增長(cháng)肌肉，新(xīn)手剛開始健身撸鐵肌肉生長(cháng)會比較理(lǐ)想，但是到一定程度就很(hěn)難繼續突破了。

對于不常訓練的人來說；一年能(néng)增肌7-10kg，對于愛好者來說，一年能(néng)增加5kg；對于高級訓練者來說，一年增加1kg都很(hěn)困難。

4.怎麽才能(néng)擁有(yǒu)腹肌？

其實每個人都有(yǒu)腹肌，看不見的是因為(wèi)腹部脂肪太多(duō)，擋住了腹肌“看世界”，我們需要減掉腹部表皮脂肪，才能(néng)讓腹肌清晰可(kě)見。此外，想要腹肌線(xiàn)條變明顯，你需要多(duō)做一些腹肌動作(zuò)，才能(néng)讓肌肉線(xiàn)條變厚實。

5.怎麽瘦腿、手臂、臉？

瘦身不是指哪瘦哪，身體(tǐ)根本不能(néng)夠由自己決定，局部燃脂并不存在，你隻能(néng)進行局部增肌，實現手臂的增長(cháng)或者大腿的練壯。

而瘦腿、瘦手臂的話，你隻能(néng)夠通過全身性的有(yǒu)氧運動，給身體(tǐ)消耗更多(duō)的熱量，從而帶動某個部位燃脂。

6.脂肪食物(wù)不能(néng)完全杜絕

脂肪雖導緻肥胖，但也不能(néng)完全斷食，因為(wèi)細胞壁、激素等都需要脂肪參與合成，我們隻能(néng)盡量減少垃圾油脂（動物(wù)油、調和油）的攝入，用(yòng)健康油脂（橄榄油、魚油、堅果）代替。

7.翹臀怎麽練出來？

翹臀之所有(yǒu)翹，因為(wèi)有(yǒu)肌肉的支撐，而不是脂肪。脂肪隻能(néng)讓臀部變得肥厚、下垂，所以要練出有(yǒu)型、上翹的臀部，還是得靠專項鍛煉，比如深蹲、箭步蹲、臀橋等訓練。

8.各種減肥産(chǎn)品不可(kě)信

大量的商(shāng)家抓住肥胖人群減肥急躁的心，推出各種暴汗服、腹肌腰帶、減肥藥等産(chǎn)品，但這都是毫無用(yòng)處的，不能(néng)幫你有(yǒu)效的減掉體(tǐ)内的脂肪。減肥，你隻有(yǒu)堅持降低熱量攝入，增加熱量消耗，促進脂肪的分(fēn)解，才能(néng)讓你減肥獲得成功。