正确使用(yòng)跑步機的方法/跑步機鍛煉須知

1.首先做身體(tǐ)測試：如果您年齡在60歲以上或有(yǒu)疾病、或有(yǒu)藥物(wù)史，還需要的醫(yī)生的證明，安(ān)全永遠(yuǎn)是第一原則。

2.穿着合适的服裝(zhuāng)，尤其是運動鞋要舒适、合腳、有(yǒu)很(hěn)好的支撐力。

3.使用(yòng)前檢查跑步機台的放置是否穩定，台面跑帶是否幹燥 。

4.在啓動之前，把跑步機的緊急制動夾片夾到衣服上。

5.台面跑帶的機械啓動會有(yǒu)些滞後，所以一定要慢慢地調整速度和角度，不可(kě)一次性調到最高速。

6.學(xué)習正确的跑步姿勢，下腳太重就會地動山(shān)搖，這樣會造成機械磨損較大，更會加大膝關節損傷機率。

7.運動的時候目視前方，不要突然扭頭轉身，也不要回頭，這樣易使身體(tǐ)失去平衡。

8.如果您的平衡感不是很(hěn)好，跑步的時候最好不要手持重物(wù)。

9.不要學(xué)廣告那樣在跑步機上倒跑或者做一些很(hěn)炫的動作(zuò)。

10.結束訓練以後，要讓自己的心率下降到每分(fēn)鍾120次以下才可(kě)以按停止鍵。

11.下跑台的時候一定要等台面跑帶完全停穩，很(hěn)多(duō)事故都是在運動結束的時候發生的。

12.如果您的體(tǐ)重超過140kg，跑步會對您的膝關節傷害較大，建議選擇其它有(yǒu)氧設備進行鍛煉。